hantle Kettlebell

[...] 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p [...]

[...] A2. Pompki na kółkach 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg 3 rundy B1. Pompki w staniu na głowie na poziomie zero po 4 B2. Pistolsy do 3 abmat po 5 3 rundy C1. Floor press 30kg hantle 6 śmieszny filmik, uwaga brzydkie słowa %-) https://www.youtube.com/watch?v=R_9WA-bE8JE C2. Wiosło hantlem 32,5kg po 6 Kondycja 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee [...]

[...] sprzętów to: suwnica 950,łydkownica 300,ławeczka 200,urządzenie do pompek szwedzkich 70,urządzenie do przedramion 80,wyciągi 90,ławeczka scotta 100,ławeczka do brzuszek 80,hantle 2x20kg 120,hantle 2x13 80,obciążenie przy zakupie całości liczę po 3.4zl/kg (są tam toczone i oryginalne krążki),gryf 220cm 70zł,gryf 200cm 55zł,gryf lekko łamany [...]

[...] i pracuję już tylko bardziej składając się tułowiem. Wiosłowanie normalnie bardzo lubię i ostatnio udało mi się super je wyczuć, za to dzisiaj zupełnie na odwrót. Na dodatek hantle 12kg były zajęte i już od drugiej serii rozgrzewkowej musiałam zmodyfikować swoje założenia co do ciężaru. HT ok, przy 4 seriach zamiast 6 czy 7 nawet udaje mi się [...]

[...] nie zrobię tak jak odważnikiem rwania i podrzutów, a mam wrażenie że zbyt minimalistyczny jest mój plan( nie przepracowuje całego cielska) Liczę na podpowiedź 1-2 ćwiczeń na hantle, sztangę. PS marsyl1976 dzięki za grafikę robię z tego rwanie kettlem, jest tam też TGU(czytałem o tym w tym dziale) zapomniałem o tym ćwiczeniu, włączę go do [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 9kg*10/7kg*8/5kg*10 jeszcze gorzej %-) 6. bieznia 15' 5km/h 15min* * ambitnie postanowilam ze co tydzien bede dodawac 5min zeby latwiej [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

[...] HOTEL&SPA, czekam na Wasze opinie w tym temacie :) http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9ACI__NOWE_SPRZ%C4%98TY_HOTEL%26SPA-t578424-s3.html#post5 Luk_aszz: Dzięki za komentarz. Oprócz winylowych będzie wprowadzać hantle typy Kettlebell dostępne w wagach: 4 kg - 40 kg co 4 kg. Co myślisz o takich ?? Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-10-06 13:30:26

[...] patrzy na mnie jak na kosmite, gdy robie ciezkie siady, czy kettlebell swing 2x20kg, a jeszcze jak zaczynam sie podciagac i robisz zarzuty i cwiczenia wielostawowe, a oni sie mecza hantelkiem 8kg... Paranoja... CrossFit pokazuje, ze nie potrzeba sprzetu, ktorego nie umiesz obsluzyc, wystarczy sztanga, hantle/kettle, drazek, wioslarz, rower...

[...] hantlami chwyt mlotkowy,a na trica push-press(tric mi puchnie tez),pompki na sztandze waskim chwytem,wyciskanie wasko(mozesz laczyc z kompleksami,jesli masz dwie sztangi,lub hantle),przy zarzucie uwazaj na nadgarstki i palce,mozesz sobie ponaciagac miesnie w dloniach,rozciagaj nadgarski,lokcie w gorze,nie bede Ci przynudzal:))To chyba juz ten [...]

[...] 5kg, na ramiona 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha [...]

[...] Wziąłem polopirynę i po trzech godzinach zmusiłem się do treningu. Nie przeciążałem się, przeplatałem grupy mięśniowe, aby mięśnie odpoczywały. FBW z obciążeniem hantle 2x5 kg i kettlebell 2x 7,5 kg. Czas treningu 32 minuty, objętość treningowa 2500 kg. Jutro słabe szanse na rekord w WL. Zrobię najwyżej trening WL z progresją do maksa.

[...] której ćwicze wziąłem 4sztabki na bramie przy krzyżowaniu linek w tył, oprócz dzisiejszego treningu raz w życiu założyłem 20kg na strone przy francuskim wyciskaniu, a hantle 35kg wyciskałem na barki ostatnio rok temu. Pozytywne wrażenia, ale treningi dają w kość, ale w końcu o to chodzi. Barki 1. Krzyżowanie linek wyciągów nab ramie w tył [...]

[...] w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale opanowanej techniki rwania ze sztanga,polecam rwanie z hantla,wydaje mi sie duzo latwiejsze do opanowania. [...]

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń [...]

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń [...]

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń [...]

Mój sprzęt: Gryf łamany i odważniki 4x5kg; 2x2,5kg;4x1,5kg;4x1kg Hantle i odważniki te same co w gryfie. Karimata Pasy trx Kettlebell 8 i 10kg 2x drążek i te podpórki do pompek Zmieniony przez - 0xmrk w dniu 2017-04-23 13:00:24

[...] W odpowiedzi kończę Waga: 77kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: dynamika Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, kettlebell, worek treningowy, ab-wheel Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Juice plus + Ostatnio przerabiany plan : FBW Ciężary w [...]